3 min læsning
Mæthed, fibre og protein
At spise sig mæt er en del af løsningen, ikke problemet. Nogle fødevarer holder dig mæt længere end andre.
Fyld tallerkenen klogt
Grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn giver volumen og fibre. De officielle danske kostråd anbefaler mere af dem og mindre af forarbejdet mad med meget sukker og fedt.
Protein til hvert måltid
Protein (fisk, æg, mejeri, bønner, kylling) bidrager til mæthed og hjælper med at bevare muskelmasse under vægttab.
Lyt til kroppen
Prøv at mærke sult og mæthed på en skala fra 1 til 10. Det handler ikke om at gøre det perfekt — men om at lære dine egne signaler at kende.