6 min læsning
Kost på Wegovy og Mounjaro: kvalme, protein og plateauer
Får du Wegovy eller Mounjaro, spiser du ofte mindre end før. Det er netop derfor, det du spiser, betyder mere. Her er rolige, praktiske råd til hverdagen. De erstatter ikke rådgivning fra din læge.
Hvorfor kosten stadig betyder noget
Medicinen dæmper appetitten, men den vælger ikke maden for dig. Når portionerne bliver mindre, skal hvert måltid gerne give protein, fibre, vitaminer og mineraler. Nationalt Center for Overvægt peger på, at vejledning fra fx en diætist kan hjælpe, når man er i gang med vægttabsmedicin.
Når du har kvalme
Kvalme er en almindelig bivirkning, især i starten og efter en dosisøgning. Mange har det lettere med små måltider, at spise langsomt og stoppe ved den første mæthed. Mad med meget fedt eller stegt mad kan føles tungere. Drik jævnt over dagen i små slurke. Bliver kvalmen ved, kaster du op, eller får du stærke mavesmerter, så kontakt din læge.
Protein først
Under et hurtigt vægttab kan man også tabe muskelmasse. Protein i hvert måltid, sammen med bevægelse og gerne styrketræning, hjælper med at bevare musklerne. Gode kilder er æg, skyr og andre mejeriprodukter, fisk, kylling, bønner og linser. Start gerne måltidet med proteinet, hvis du hurtigt bliver mæt. Din diætist kan hjælpe dig med, hvor meget der passer til dig.
Væske og fibre
Når man spiser mindre, drikker man ofte også mindre. Forstoppelse er derfor ikke usædvanligt. Vand over hele dagen, grøntsager, frugt, fuldkorn og bælgfrugter kan hjælpe. Øg fibrene stille og roligt, så maven kan følge med.
Når vægten står stille
Et plateau er normalt og betyder ikke, at du gør noget forkert. Kroppen tilpasser sig et lavere energibehov. Se på hele billedet: søvn, stress, bevægelse, hvor regelmæssigt du spiser, og om du får nok protein. Kig også på andet end vægten, fx energi, taljemål og hvordan tøjet sidder. Spørgsmål om dosis hører til hos din læge.
Når du stopper med medicinen
Appetitten vender ofte tilbage, når man stopper. Derfor er det en god idé at bygge vaner, mens du stadig får medicinen: faste måltider, protein, bevægelse du kan lide og en plan for de svære dage. Tal med din læge om, hvornår og hvordan du stopper, og med din diætist om, hvordan hverdagen kan se ud bagefter.